读者P的短讯：小编你好，我一直都有追你D文架，学到好多野，好大帮助，成日都会睇。
我女仔黎，想减脂增肌，24岁，体重53Kg，身高155cm，每星期会去GYM至少4次，会做重训，每次重训完都会跑步/太空漫步机大约30min，平时无去gym会有1、2日在屋企做下腹。
饮食方面已经戒零食、汽水、冻饮、餐肉、火腿、烧卖公仔面，我会自己煮多，会食蛋、鸡柳、菜、三文鱼、蕉、饭等。每星期会有一日放假陪屋企人，所以会食下其他野，但都会自律唔会好放肆咁食。
这种饮食及运动习惯维持了2个月，我慨体重增加左5Kg，但相比起之前的相片，身体系有明显修长左，但到而家肚腩都仲成节咁，下腹特别肥…
究竟点先可以再出多少少线条？求教导，感激！谢谢！=]
多谢读者P一路以来的支持，能够帮到读者最能让小编满足！
言谈间，小编知道P明白减肥需要从饮食、重量训练、及带氧训练着手，实在难得，而且决心和自律性也很强！
耐性及时间是我们的朋友
P需要的只是时间及耐性，从健康减肥角度出发，2个月并不是一段长时间，如果P想收肚腩及大腿，这往往需要6个月甚至乎一年时间，原因如下：
P需要的只是时间及耐性，从健康减肥角度出发，2个月并不是一段长时间，如果P想收肚腩及大腿，这往往需要6个月甚至乎一年时间，原因如下：
- 人类身体各部份的肥瘦主要是受先天基因决定，因此有些朋友总是胖在脸上；有些朋友则肥在腰间，因此总有一些部份是特别难减的；
- 女性因为贺尔蒙及能够生育的关系，较容易在下腹、臀部、及大腿聚积脂肪，亦因此较难减这些部份。
看来很像非常绝望吧？放心，大家能做的就是维持健康的饮食，及做足够运动，有耐性地持之以恒，慢慢地全身都会瘦起来。
饮食
P的食物选择非常好，小编会给100分！不过P没有给小编食物的份量，所以无从判断她究竟摄取了多少卡路里。
P的食物选择非常好，小编会给100分！不过P没有给小编食物的份量，所以无从判断她究竟摄取了多少卡路里。
小编计选了她的Total Daily Energy Consumption，依照她的运动量，一天所需的卡路里为1904，因此小编建议P的卡路里摄取量为：
1904卡路里X80%＝1523卡路里
当然，P的运动量不少，如果经常觉得肚饿，可自行调节卡路里摄取量，但食物应以优质蛋白质(鸡、瘦牛肉、鱼、蛋、豆腐)为主。
重量训练
P一星期进行最少4次的重量训练，实在很好呢！如想增加重量训练的能量消耗，请以多关节动作为主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down，并间中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陈代谢提升，让「后燃Afterburn 」更利害！
P一星期进行最少4次的重量训练，实在很好呢！如想增加重量训练的能量消耗，请以多关节动作为主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down，并间中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陈代谢提升，让「后燃Afterburn 」更利害！
总结
小编对P的减肥进度充满信心，只要她能维持现在的饮食及运动习惯，我相信P一定能减肥成功，让马甲线都出来吧！ 
